骨盆操（骨盆操作流程图）
今天给各位分享骨盆操的骨盆知识，其中也会对骨盆操作流程图进行解释，操骨程图如果能碰巧解决你现在面临的盆操问题，别忘了关注本站，作流现在开始吧！骨盆
早晚1分钟骨盆操，作流矫正驼背、骨盆熟睡好放松
【福辻锐记（日本名医）】将两条毛巾合起来卷在一起，操骨程图用塑胶绳用力地困绑成枕头状。盆操 ① 仰躺，作流将枕头放在腰部下方，骨盆慢慢地伸展腰部。操骨程图 ② 接着，盆操将枕头略微往上挪移，再度伸展腰部。 ③ 最后，将枕在身体下方的枕头移到肩膀下方的位置，将两手高举过头，用力地伸展。 （将骨盆枕放在床边，就寝前和早上起床时做右图中的伸展动作。 每回做三次。早晚只要一分钟就可以 ） 使用骨盆枕做伸展操时，可以躺在棉被或床上做。 早晚只要一分钟即可。如此一来，腰部和整个背部的肌肉就会获得伸展，脊椎和骨盆四周的肌肉也会变得柔软，骨骼就会自动地固定在正确的位置，而且也能有效 防止驼背 ， 矫正骨盆的歪斜 。 本文摘自《深短睡眠：让你早晨就强健的根本》／福辻锐记（日本名医）／天下杂志
站、躺都能做！骨盆操预防改善女性尿失禁危机
【蔡佳芳】大家有一打喷嚏就漏尿、来不及到厕所就尿出来的经验吗？其实漏尿对于女性来说是非常切身的问题。女性一生中会面临三次尿失禁的危机，但多数人因为怕丢脸而不敢求医，其实轻微的尿失禁是有办法靠骨盆体操来改善的。以世界标准的女性医疗为目标，泌尿科医师关口由纪表示，成人的女性约3-5人就有一人有尿失禁的困扰，而尿失禁的常见类型分别为以下两种： 腹压型尿失禁 女性尿失禁第一多的类型称为「腹压性尿失禁」。因负责收缩尿道、 *** 和 *** 的骨盆底肌肉群松弛或是断裂，导致支撑力变弱，此时只要腹部一出力就会造成尿失禁。 急迫性尿失禁 第二多的为「急迫性尿失禁」。总是感受到强烈的尿意，并且无法忍到厕所，即便赶到了厕所，正要脱下 *** 时也会出现漏尿的情形。 女性生涯的3次尿失禁危机 1、 怀孕、生产的暂时性尿失禁 怀孕时骨盆底肌肉群须支撑庞大的子宫、生产时骨盆肌肉群也会受到损伤，因此导致其松弛而出现尿失禁的情形。但怀孕、生产所引起的尿失禁，大多是暂时性的，待骨盆肌肉群回复后就会自然痊愈。 2、进入更年期 第二次失禁危机是更年期，停经的女性因荷尔蒙的雌性激素减少，导致骨盆底肌肉力下降，容易造成漏尿的情形。 3、进入高龄期 最后是进入高龄期，随着脑部血液流动下降，导致膀胱的过度活动引起的尿失禁。 （小提醒：若尿失禁的情形严重，仍持续无法改善，还是建议尽早看医生了解情形，选择适合的手术疗法来根治。） 掌握基本动作：以正确姿势站立，将双手分别放置腹部及臀部，要领是将 *** 和 *** 收缩。不用太出力，只需轻轻地将 *** 和 *** 缩起再放松，反复2~3次。习惯了之后可以将其应用到日常生活中。 a、利用桌子，将手放上办公室或是厨房的桌子，保持站立的状态做骨盆操。 b、搭公车或捷运坐在椅上时，挺直背部坐正做骨盆操。 c、在地板阅读报章杂志时，可将膝盖弯曲跪着，以双手托住下巴的姿势做骨盆操。 d、在床上或棉被里，平躺将膝盖弯起做骨盆操。
如何矫正骨盆
一、矫正骨盆操
1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。
2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。
3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍
二、骨盆矫正带
躺着也能瘦！风靡日本的骨盆瘦身操
【导读】：骨盆变形会很大程度上导致身材变形，想要瘦腰瘦腿，首先得矫正骨盆。下面跟大家分享一套风靡日本的骨盆瘦身操，帮助你打造完美体型。
在日本引起风行的「躺着也能瘦」，民众只要每天吃饱饭后或睡前，在腰椎下方垫一条厚毛巾，平躺十到十五分钟，一周后，就能甩掉腹部周围的赘肉。物理治疗师江明桦表示，躺着就能瘦的原理，主要是训练骨盆周围的肌肉，借由肌肉的收缩、放松，燃烧局部脂肪。
导正骨盆顺利排毒
江明桦进一步强调，骨盆是人体的中枢，扮演地基的角色，现代人坐姿不良、穿高跟鞋等，会造成骨盆位置歪斜，久而久之，脂肪就会囤积在腹部及大腿，难以铲除。在腰部垫毛巾可让原本紧绷的肌肉放松，使原本左右不协调的肌肉回到原位，促进血液循环，达到瘦身的效果。
瑜伽老师唐幼馨也认为，骨盆不正会影响血液循环，骨盆周围肌肉血液循环差的时候，毒素无法排出体外，脂肪容易囤积，男生堆积在腹部，女生则堆在大腿及臀部。简单骨盆操确实可以让歪斜的骨盆回到正位，让此处的循环变好，把体内的毒素排出体外。
骨盆操虽能达到减重功效，但江明桦认为，民众要甩肉，就要持之以恒、天天做，如果只是一天捕鱼、三天晒网的心态，无法甩肉。唐幼馨也持同样的看法，她说，想要靠躺着就瘦，必须很有耐心，而且必须搭配呼吸、饮食控制才有可能瘦，如果光是躺在那里不动，不但不会瘦，还会变胖。
骨盆操如何做？
先准备一张瑜伽垫、毛巾或是瑜伽砖。
步骤1
平躺于瑜伽垫上，将毛巾折成一定的厚度（或瑜伽砖）放于两膝之间夹住，两手平放在身体两旁，吐气时慢慢擡起臀部，停留10秒钟，再慢慢地臀部放回地板。此为1回合，建议1天可做20回合。
步骤2
年纪大一点的人，可以准备一颗球训练骨盆。身体抵住球靠墙，两脚平行与肩同宽，吐气时，往下半蹲，停留5秒，吸气起来。建议每天做10分钟，此动作不仅可训练到骨盆肌肉羣，还可以训练到大腿前侧的股四头肌。
骨盆操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于骨盆操作流程图、骨盆操的信息别忘了在本站进行查找喔。
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